Sixpack Trainen
Train een sixpack met onderstaande oefeningen.
Spieren opbouwen
1. Crunches.
Ga op de grond liggen (met of zonder mat) en kruis je armen voor je borst. Buig je knieën zover als ze kunnen. Plaats je handen niet
achter je hoofd. Het plaatsen van beide handen achter je hoofd kan ertoe leiden dat je pijn krijgt in je onderrug. Een alternatieve
oefening is om je armen te kruisen voor je borst en licht je vingertippen achter je oren plaatsen zonderje nek of oren omhoog helpen.
Inhaleer door je neus en breng je schouders in de richting van je knieën door alleen uw buikspieren te gebruiken. He is heel
belangrijk om niet je hele rug van de vloer af te heffen, omdat dit rugpijn kan veroorzaken. Deze onnodige extra beweging helpt
tevens niet mee aan het verkrijgen van een sixpack. Het meest belangrijkste onderdeel van de crunch is het aanspannen van je buikspieren
als je van de grond af beweegt. Zodra je begint aan de opgaande beweging is het belangrijk dat je door je mond ademt. Zodra je schouders van
de grond af zijn adem je uit en neem je 1 seconde pauze en ontspan je je buikspieren. Het juist ademen en het ontspannen van je buikspieren
zullen een wereld van verschil zijn bij het verkrijgen van een sixpack. Ga nu weer langzaam naar beneden en adem in via je neus totdat
je schouders de grond weer aanraken. Herhaal deze oefening zonder met je hoofd de grond aan te raken.
2. Sit Ups.
Ga op de grond liggen met je voeten op de grond en trek je knieën op. Plaats je handen achter je oren of op je borst. Ga met je onderrug naar en
je schouderbladen naar boven. Beweeg dan weer langzaam naar beneden en herhaal deze oefening. Als dit eenmaal eenvoudig te doen is kun je meer uitdagingen
toevoegen. Je kunt bijvoorbeeld gewichten vasthouden en daarmee deze oefening uitvoeren. Je kunt ook je voeten van de grond halen en de oefening uitvoeren.
3. Benen optillen.
Ga op de grond liggen met je benen gestrekt en je handen naast je zij. Til je benen recht op zonder je knieën te buigen totdat ze op 90 graden staan.
Laat je benen naar beneden zakken zonder de grond aan te raken en herhaal deze oefening.
Beoordeling: 3.3